双语阅读|手机成瘾怎么破?看BBC怎么说

随着智能手机越来越普遍，很多人都染上了“手机依赖症”。雅思和托福考试曾经多次出题探讨过这个社会现象。之前你是如何回答的呢？是否有新意呢？今天，我们给大家推荐一些BBC关于克服手机成瘾的方法，大家不妨把这些语料素材用在考试中，快来看看吧。

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We know it’s unproductive to waste time online. But the problem is growing. People have never been more addicted to their smartphones, according to a 2016 Deloitte study. Facebook’s active users number is 1.86 billion (almost two out of every seven people). And 24% of internet users now use Twitter, while 29% use LinkedIn, according to Pew Research. More importantly, Facebook reported that users spend 50 minutes on its platform each day.

我们知道，将时间浪费在网络上是不会有什么收益的。但是，这个问题却在愈演愈烈。根据2016年德勤公司的一项研究表明，人们从未比现在更加沉迷于他们的智能手机。皮尤研究中心显示，脸书的活跃用户数量为18.6亿（差不多每七个人当中就有两个人在使用）。24%的网民现在使用推特，而29%的网民使用领英。更为重要的是，脸书曾有过报道称，用户们每天会花上50分钟在其平台上。

But even when we set lofty goals of not getting embroiled in a Facebook discussion during work or getting distracted by our phones at the dinner table, many of us may get anxious. Pulling away from social media can create anxiety and the urgency to log back on, says Stefan Hofmann, professor of psychology at Boston University and an expert on emotion research.

但是，当我们制定崇高目标时，即工作的时候不使自己卷入脸书讨论或吃饭的时候不被手机分心，很多人就有可能感到焦虑。波士顿大学心理学教授、情感研究专家斯特凡•霍夫曼说道，远离社交媒体会使人们产生焦虑和重新登录的迫切感。

Call it digital anxiety. Long-term, negative feelings around personal use of social media and failure to cut back can add to feelings of depression, says Hofmann. People who are disappointed by their lack of ability to pull away can feel distressed.

霍夫曼说道，我们称其为数据焦虑吧！个人使用社交媒体的长期、负面情绪和无法克制这一现实能够增加抑郁感。那些因缺乏远离能力而感到失望的人会觉得十分痛苦。

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Some people grow nervous about losing the connectivity their smartphones give them, because they feel they have to monitor a future threat, or political news, Hofmann adds. “This is an era of anxiety,” he says.

霍夫曼补充道，一些人由于失去智能手机带给他们的互联互通感到紧张不安，因为他们觉得他们必须得掌控好未来的威胁或政治新闻。他还说：“这是一个焦虑的时代。”

Using a reason to log off that resonates with your personal beliefs is a powerful deterrent. For example, you can simply remind yourself that spending less time on social media can let you spend more time with certain family members or friends.

使用一个符合你个人信仰的理由让你下线是十分有用的。例如，你可以只提醒你自己花更少的时间在社交媒体上，这会让你拥有更多的时间与家庭特定成员或朋友在一起。

Being clear about the significant tradeoff can help lessen fears and apprehensions about stepping away. If you don’t have a good reason, there’s no amount of willpower that will keep you off,” she says.

明确这一重要的折衷之道有助于你缓解远离社交媒体的担忧和恐惧。如果你没有一个好的理由，那么就不会有意志力帮助你远离它们。

For social media users that wish to cut back, Hofmann recommends they start by examining the core of why they go online, and identifying which types of browsing they find so addictive. It can be difficult.

对于希望戒瘾的社交媒体用户们，霍夫曼建议他们通过检讨为何要上网的这一核心问题，并找出令他们如此上瘾的浏览类型两个方面下手。这可能并不容易。

Being forgiving of your own failures can help too. Rather than blaming your own lack of self-control, acknowledge that many apps and social media platforms are designed to be addictive and to draw you back in when you’re not browsing

原谅你自己的失败也是有帮助的。不要责备自己没有自控能力，你需要承认很多app和社交媒体平台的设计就是为了使人上瘾，并在你没有浏览的时候将你拉回来。

Ultimately, realising that these entrenched habits are hard to break – but not impossible – can be empowering.

最后，这些根深蒂固的习惯虽难以打破的，但也不是无法企及的，意识到这一点十分有用。

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