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时间：2021-06-25
来源：留学监理网
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根据国外求职APP“出道”（Debut）的统计，大约有84%的大学生遭遇到了不同程度的睡眠障碍及梦魇。国外的大学宽进严出，不仅本国学生感觉压力山大，留学生的压力更是可想而知。为了拯救大家的睡眠，留学监理网的老师为大家翻译了国外专家的“助眠秘籍”，希望可以让留学生们睡一个好觉。
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参与此项调查的大学生中，有84%的人经常做梦甚至是做噩梦。学生们的五大噩梦分别是：
1. 考试（包括考试迟到、忘记参加考试以及没有完成试卷等）
2. 失败（包括考试没有及格、某个科目表现不佳或是没有完成学业等）
3. 身边的人（包括同学、老师以及自己的恋人等）s
4. 健康（包括牙疼、谢顶、呼吸困难等）
5. 债务
既然学生们的睡眠如此糟糕，那么孩子们有没有想办法提高自己的睡眠质量呢？答案是：Yes！在本次调查中，学生们当中流传着有五种促进睡眠的方式，下面来让我们看一看吧。睡眠专家Stephanie Romiszewski也对这五种方法进行了科学的阐述，失眠的小伙伴儿们不妨尝试一下！
方法一：使用手机上的“夜间模式”设置，减少光进入眼睛的总量
使用率：57%
专家解读：
褪黑素是人体内的一种激素，它的作用是促进睡眠。但是任何种类的光都会降低人体内褪黑素的总量，从而造成我们“困意全无”。如果学生在晚上还在通过电脑查资料、写作业或者看视频，那就会导致褪黑素降低。所以当你把手机等电子产品调为“夜间模式”时，你接受的光线就会减少，从而帮助你进入睡眠状态。
方法二：听古典音乐或令人放松的音乐
使用率：40%
专家解读：
在音乐的作用下，你的身体会不知不觉地平静下来，为睡眠做好准备。前提是，你所听的音乐不是那种让你心跳加速的音乐！不过大家要记得在放音乐的时候要定个时。如果你一直播放音乐，那么你可能就无法进入深度睡眠状态了。
方法三：运动
使用率：34%
专家解读：
运动有助于睡眠，同样也有助于降低压力和缓解焦虑的心情。如果你已经有睡眠障碍或是有焦虑的情绪，那你可以在白天多出出汗。但是千万不要在睡前进行激烈运动。因为运动过后，你的心跳会加速，身体和心灵也无法快速安静下来。
方法四：在纸上写写画画，清空思绪
使用率：29%
专家解读：
在纸上写写画画也可以帮助睡眠，但是否有效则取决于你如何做以及何时做。大家最好在睡前一小时开始写写画画。你可以换上睡衣、刷牙、洗脸，之后来到桌子前开始梳理今天学校发生的故事或是想想第二天自己需要做什么。慢慢地，你就会产生“睡意”。
方法五：使用助眠APP
使用率：23%
专家解读：
现在市面上有一些APP号称可以帮助人们改善睡眠。这些APP也许在短期内有效，但绝不是长久之计，甚至个别APP还会增加人们对于睡眠的焦虑感。每个学生都希望自己有一个良好的睡眠来应对繁重的学业，所以大家一定要养成良好的生活习惯。
看了留学监理网老师为大家翻译的“睡眠秘籍”之后，大家可能已经找到了适合自己的方法。希望所有的留学生和准留学生们都能睡个好觉！最后，祝大家都能健康留学！
注：本文系留学监理网老师原创翻译。原文出自Times Higher Education网站。
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