面对留学读研巨大压力，为什么有些人可以越战越勇

读一个研究生学位意味着在你人生的篮子里面又加了一样东西。你将同时面临着实现收支平衡，应对高工资负荷，计划你的职业，甚至离开亲朋好友乔迁到另外一座城市的问题。但同时，读研究生也可能会是一个非常有回报的，对智慧具有挑战性的，而且变革性的机会。因此，你该如何利用好这个机会并且在同时处理好压力呢?

学生社团和大学近年来一直比较关心学生逐渐增长的压力问题。去年英国大学的心理健康工作小组发现校园咨询服务的需求每年增长10%，心理健康问题专家证实焦虑和压力是主要原因。

2014年一个学生慈善机构调查发现过大的压力已经成为学生心理健康问题的第二大诱因。这些调查积极的一面在于更多人意识到了校园心理健康问题。研究生被鼓励如果有需要的话，要积极寻求心理帮助。

以下是一些专家和研究生的建议：

1.你不必追求完美

苏塞克斯大学的咨询负责人Mel Withers表示：“很多学生进行研究生的深造是因为他们在本科学位表现得很好，因此他们对研究生阶段取得成功有很高的期望。因此他们在无形中给自己施加很多压力，变成完美主义者，所以要求很多，压力很大。”

Withers建议道，随着年纪增大，研究生们会发现他们越来越力不从心。说出来，对同事，同学或者教授诉说。不要因为你是一个成年人就认为你能扛得住一切。Withers还补充道：“大学教师也可以帮助学生管理他们的期望，即 管理在这门课程不同阶段，学生所想要获得的知识的期望。”

2.认真计划你的每一年，包括节假日

Lidbetter说道：“读研究生的每一年都是有关日程安排，你要做好应对一切的准备。这意味着你要面临很多截止日期，然后在日期前完成任务。但是当我提到日程安排，并不是全部关于工作，工作，工作。日程安排是短时间的密集专注，而不是长时间的坐在电脑前辛苦工作。”

正在读研究生的学生同意这一点。Rosie Edmundson，一位在开放大学完成教育学硕士学位同时在学校的学生帮助中心工作的研究生表示：“起初我对自己抽出时间来学习缺少信心，但是我越焦虑，我就越缺少动力去工作，然后适得其反我休息得越来越少”。

Olivia Havercroft，27岁，一边工作一边在曼彻斯特大学就读历史专业的硕士学位。她表示：“我处理压力的方式就是在一周抽出一天的时间来放松自己。偶尔离开学术的空间是非常有必要的，它会帮助你思考的更清晰，帮助你做得更好。我明白了，硕士学位仅仅就只是一个硕士学位，而不是我生命的全部。”

3.寻求同伴的支持

在伯明翰大学的学生服务中心工作的Nahid Saiyed说道：“有一个好的社交网络非常重要，特别是当你遭遇困难的时候会帮助你解决问题。幸运的是，就读研究生学位时我最享受的方面之一就是有机会认识到很多朋友”。

Wither警告道一开始，学生可能会认为硕士社交生活比较困难。他们可能会失去本科阶段时忙碌的社交生活，因为他们在学习之余会做一些带薪工作，这样会占据他们大部分时间。因此，她的建议是找一个学习伙伴，或者一周或一个月号召几个同学一起探讨学业上的问题。一方面会有学术价值，另一方面这种方式也可以为兴趣相同的人提供一个闲聊愉悦的机会。

Havercroft表示：“一旦我认识了其他同学，我们建立了一个学术合作小组，每周都会去酒吧聚会一次。我的建议是可以加入阅读小组，和PhD的学生交流，参加一些研讨会，这些可以帮助你缓解学术生涯的焦虑”。

4.照顾好自己，并充分利用大学所提供的一切

在每一年的年初发现大学提供给研究生的所有服务，例如咨询，冥想或会话。Withers表示：“在苏塞克斯大学，我们有特定为研究生开设的研讨会。这些服务包括给研究生提供管理个人财政或研究学术评估系统的建议。我相信很多大学都会有类似的服务”。

Saiyed补充道：“在伯明翰大学，我们提供咨询服务、心理教育研讨会、医疗组、自助资源和残疾人学术津贴指导等服务，这些对于遭遇心理健康问题的学生很有帮助”。

关于如何处理自己的压力，Lidbetter建议要保持一些日常习惯，饮食方面要吃好，少饮酒和咖啡，并且保证充足的睡眠。这些都是我们知道需要要做的事情，但是当我们在学习的时候就很容易忘记这些，但是这些事情真的能让你保持一个好的状态。

最后，要记住一点：偶尔有压力是非常正常的。Saiyed表示：“在读研究生的阶段，肯定会有一段时期非常紧迫，充满压力，这是不可避免的。但是如果承认压力并且处理好，对于个人成长是非常有帮助的”。

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