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疫情之下,心理学留学靠谱指南

  • 时间:2020-04-17

  • 来源:留学监理网

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近日,新型冠状病毒引起的肺炎疫情防控形势严峻,作为重大社会应激事件,它不仅威胁了人们的身体健康,也对人们的心理健康造成不小的冲击。长时间“宅”在家中,人们的正常生活和工作都受到了很大影响,扑面而来的各种关于疫情的消息、新闻、通告,夹杂着谣言的侵扰,许多人都产生了恐惧、焦虑、孤独、不安等心理应激负面情绪。那么面对疫情的蔓延,我们该如何调节自身情绪,做好心理建设呢?

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近日,新型冠状病毒引起的肺炎疫情防控形势严峻,作为重大社会应激事件,它不仅威胁了人们的身体健康,也对人们的心理健康造成不小的冲击。长时间“宅”在家中,人们的正常生活和工作都受到了很大影响,扑面而来的各种关于疫情的消息、新闻、通告,夹杂着谣言的侵扰,许多人都产生了恐惧、焦虑、孤独、不安等心理应激负面情绪。那么面对疫情的蔓延,我们该如何调节自身情绪,做好心理建设呢?


不同的人需要不同的心理调适方案:


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1、居家隔离的普通群众

学会向微信里、群聊里真假难辨的信息说“不”,不信谣,不传谣,每天安排好自己想要做的事,例如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等等。心情烦躁时,可以做自己喜欢的室内运动,也可以和朋友远程约好一起锻炼。

延期开学的学生们,可以充分利用好这个“长寒假”,通过线上学习等方式提升自己。面临返岗的工作人员,可以根据公司的安排,采取以居家办公、远程办公的形式工作,若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,应该及时向上级领导或同事求助,请求换岗或休息,寻求专业帮助。


2、一线防疫人员

作为新时代的“战士”,应当学习防护等相关专业知识,适度关注主流媒体对疫情的报道;接受自身和医学技术的限制,尊重客观现实。尽量避免长时间工作,适当安排换班,脱离病房环境。休息时听轻音乐,尽量保证有效的睡眠时间;每天练习深呼吸2~3次,做伸展肢体类的活动。同时,也应当让负面情绪适度宣泄,比如哭一场,与家人朋友倾诉、分享;积极地自我对话,肯定自己的付出和价值。


3、确诊及疑似病例患者

确诊病例的患者及家属,应当接纳目前需要治疗或隔离的处境,注意自己的各种负面情绪反应以及躯体不适感。保持积极乐观的心态,坚定治疗的信心,积极配合治疗;和亲朋好友、同事等维持日常联络,倾诉感受、排遣不良情绪。

疑似的患者和家属,应当通过官方、正规途径接收疫情信息,理智关注,减少因信息带来的心理负担。当负面情绪出现时,提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的,尝试接纳这些情绪,与亲人、朋友相互问候、安慰、支持。居家隔离时,用自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力,如听音乐、运动以及写日志,学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。调试侥幸心理,留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒防护工作。


以上三种人群的调适方案,均出自由国家卫健委疾病预防控制局指导,北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院等7家单位共同参与编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》。这种正面的情绪调节和积极的心理暗示,就是心理学上的一种调节手段,重视心理的健康建设,保持良好的心理状态,才能为社会创造更大的价值。


由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力,人们很容易陷入一种“心理危机”,这种危机使他们无法恢复之前正常的生活。在这种时候,就需要在心理学的指导下,通过健康促进、预防性干预、心理咨询和心理治疗等方法,使人们尽快摆脱痛苦。那么,心理学到底是什么呢?接下来我将为您进一步阐述。


一、什么是心理学

“心理学就是研究人内心想法吗?”是,但是不仅仅如此。人们由心理学联想出的“读心术”、“心理控制术”、“催眠”等派生词语,实际上,仅仅只反映了心理学的一个侧面而已。概况的来说,心理学是一门研究人类以及其他动物的内在心理历程、精神功能和外在行为的科学,既是一种理论学科,也是一种应用学科。


它包括基础心理学与应用心理学两大领域,因其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系等许多领域,所以和人们的日常生活中的许多领域都息息相关,例如我们的家庭、教育、健康、社会等。因此,心理学不仅用来反映个人的心理和行为,也用来研究社会的群体效应。


二、心理学留学的前景优势

心理学作为一门科学和技术,诞生在100年前的西方世界。然而心理学在中国的发展历史却很短,在上世纪七、八十年代,我国出现了一批专门从事心理学研究的学者,但心理学离老百姓的普通生活还很远。

相较于国内就业的窘境,在国外,心理学家和心理健康顾问的工作领域却非常广泛。据统计,目前近70%的带薪心理学家受雇于保健机构和教育场所,而大约15%的人则为政府部门工作,其余的则进入了公司和非盈利组织。40%以上的心理学家可以自行开业经营。许多跨国公司也十分欢迎心理学人才的加入。

这两年,临床心理医师的发展态势良好,但是因为参加专业培训需要一定程度的经济投入,而工作初期收入水平通常不高,如果抱着很着急赚钱的心态去做心理咨询与治疗,可能会很影响工作的心态和效果,需要慎重考虑。


三、心理学留学推荐

1、美国

美国拥有强大的心理学教学系统,学术氛围优异,培训专业,民众对心理学的接受程度也很高,因而,心理学是美国热门的学科之一,也是留学的热门专业之一。大部分心理学从属于文理学院,在完成学业后,学校会根据学科设置和课程选择(侧重数学、科学领域,还是人文科学、外语)而授予你理学学士学位或者是文学学术学位。

院校推荐:斯坦福大学Stanford University、加州大学伯克利分校University of California—Berkeley、哈佛大学 Harvard University、加州大学洛杉矶分校University of California—Los Angeles、密歇根大学安娜堡分校 University of Michigan—Ann Arbor、耶鲁大学Yale University、伊利诺伊大学香槟分校University of Illinois—Urbana-Champaign


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2、英国

英国留学心理学的专业设置和国内差不多,基本上分为应用心理学和教育心理学两个比较大的专业分支,但国内心理学专业的发展时间比较晚,在研究实力和教学实例上,英国留学心理学专业都有着很多优势。

院校推荐:剑桥大学巴斯大学牛津大学圣安德鲁斯大学伦敦大学学院格拉斯哥大学卡迪夫大学伯明翰大学杜伦大学纽卡斯尔大学


3、加拿大

加拿大心理学主要有临床心理学、社会心理学、教育心理学和咨询心理学四个方向。根据院系和学位的设置情况,这四个方向的专业侧重点不一样,临床心理学和社会心理学绝大部分情况是设置在文理学院(College of Art and Science)的心理系当中。而教育心理学则在教育学院(College of Education)下独立成教育心理系。另外,咨询心理学大部分情况设置在教育学院下面(占75%左右),只有少数是文理学院之下。

推荐院校:多伦多大学英属哥伦比亚大学麦吉尔大学滑铁卢大学西安大略大学戴尔豪斯大学麦克马斯特大学皇后大学、约克大学、阿尔伯塔大学卡尔加里大学


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