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时间:2020-04-17
来源:留学监理网
近日,新型冠状病毒引起的肺炎疫情防控形势严峻,作为重大社会应激事件,它不仅威胁了人们的身体健康,也对人们的心理健康造成不小的冲击。长时间“宅”在家中,人们的正常生活和工作都受到了很大影响,扑面而来的各种关于疫情的消息、新闻、通告,夹杂着谣言的侵扰,许多人都产生了恐惧、焦虑、孤独、不安等心理应激负面情绪。那么面对疫情的蔓延,我们该如何调节自身情绪,做好心理建设呢?
不同的人需要不同的心理调适方案:
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1、居家隔离的普通群众
学会向微信里、群聊里真假难辨的信息说“不”,不信谣,不传谣,每天安排好自己想要做的事,例如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等等。心情烦躁时,可以做自己喜欢的室内运动,也可以和朋友远程约好一起锻炼。
延期开学的学生们,可以充分利用好这个“长寒假”,通过线上学习等方式提升自己。面临返岗的工作人员,可以根据公司的安排,采取以居家办公、远程办公的形式工作,若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,应该及时向上级领导或同事求助,请求换岗或休息,寻求专业帮助。
2、一线防疫人员
作为新时代的“战士”,应当学习防护等相关专业知识,适度关注主流媒体对疫情的报道;接受自身和医学技术的限制,尊重客观现实。尽量避免长时间工作,适当安排换班,脱离病房环境。休息时听轻音乐,尽量保证有效的睡眠时间;每天练习深呼吸2~3次,做伸展肢体类的活动。同时,也应当让负面情绪适度宣泄,比如哭一场,与家人朋友倾诉、分享;积极地自我对话,肯定自己的付出和价值。
3、确诊及疑似病例患者
确诊病例的患者及家属,应当接纳目前需要治疗或隔离的处境,注意自己的各种负面情绪反应以及躯体不适感。保持积极乐观的心态,坚定治疗的信心,积极配合治疗;和亲朋好友、同事等维持日常联络,倾诉感受、排遣不良情绪。
疑似的患者和家属,应当通过官方、正规途径接收疫情信息,理智关注,减少因信息带来的心理负担。当负面情绪出现时,提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的,尝试接纳这些情绪,与亲人、朋友相互问候、安慰、支持。居家隔离时,用自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力,如听音乐、运动以及写日志,学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。调试侥幸心理,留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒防护工作。
以上三种人群的调适方案,均出自由国家卫健委疾病预防控制局指导,北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院等7家单位共同参与编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》。这种正面的情绪调节和积极的心理暗示,就是心理学上的一种调节手段,重视心理的健康建设,保持良好的心理状态,才能为社会创造更大的价值。
由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力,人们很容易陷入一种“心理危机”,这种危机使他们无法恢复之前正常的生活。在这种时候,就需要在心理学的指导下,通过健康促进、预防性干预、心理咨询和心理治疗等方法,使人们尽快摆脱痛苦。那么,心理学到底是什么呢?接下来我将为您进一步阐述。
一、什么是心理学
“心理学就是研究人内心想法吗?”是,但是不仅仅如此。人们由心理学联想出的“读心术”、“心理控制术”、“催眠”等派生词语,实际上,仅仅只反映了心理学的一个侧面而已。概况的来说,心理学是一门研究人类以及其他动物的内在心理历程、精神功能和外在行为的科学,既是一种理论学科,也是一种应用学科。
它包括基础心理学与应用心理学两大领域,因其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系等许多领域,所以和人们的日常生活中的许多领域都息息相关,例如我们的家庭、教育、健康、社会等。因此,心理学不仅用来反映个人的心理和行为,也用来研究社会的群体效应。
二、心理学留学的前景优势
心理学作为一门科学和技术,诞生在100年前的西方世界。然而心理学在中国的发展历史却很短,在上世纪七、八十年代,我国出现了一批专门从事心理学研究的学者,但心理学离老百姓的普通生活还很远。
相较于国内就业的窘境,在国外,心理学家和心理健康顾问的工作领域却非常广泛。据统计,目前近70%的带薪心理学家受雇于保健机构和教育场所,而大约15%的人则为政府部门工作,其余的则进入了公司和非盈利组织。40%以上的心理学家可以自行开业经营。许多跨国公司也十分欢迎心理学人才的加入。
这两年,临床心理医师的发展态势良好,但是因为参加专业培训需要一定程度的经济投入,而工作初期收入水平通常不高,如果抱着很着急赚钱的心态去做心理咨询与治疗,可能会很影响工作的心态和效果,需要慎重考虑。
三、心理学留学推荐
1、美国
美国拥有强大的心理学教学系统,学术氛围优异,培训专业,民众对心理学的接受程度也很高,因而,心理学是美国热门的学科之一,也是留学的热门专业之一。大部分心理学从属于文理学院,在完成学业后,学校会根据学科设置和课程选择(侧重数学、科学领域,还是人文科学、外语)而授予你理学学士学位或者是文学学术学位。
院校推荐:斯坦福大学Stanford University、加州大学伯克利分校University of California—Berkeley、哈佛大学 Harvard University、加州大学洛杉矶分校University of California—Los Angeles、密歇根大学安娜堡分校 University of Michigan—Ann Arbor、耶鲁大学Yale University、伊利诺伊大学香槟分校University of Illinois—Urbana-Champaign
2、英国
英国留学心理学的专业设置和国内差不多,基本上分为应用心理学和教育心理学两个比较大的专业分支,但国内心理学专业的发展时间比较晚,在研究实力和教学实例上,英国留学心理学专业都有着很多优势。
院校推荐:剑桥大学、巴斯大学、牛津大学、圣安德鲁斯大学、伦敦大学学院、格拉斯哥大学、卡迪夫大学、伯明翰大学、杜伦大学、纽卡斯尔大学。
3、加拿大
加拿大心理学主要有临床心理学、社会心理学、教育心理学和咨询心理学四个方向。根据院系和学位的设置情况,这四个方向的专业侧重点不一样,临床心理学和社会心理学绝大部分情况是设置在文理学院(College of Art and Science)的心理系当中。而教育心理学则在教育学院(College of Education)下独立成教育心理系。另外,咨询心理学大部分情况设置在教育学院下面(占75%左右),只有少数是文理学院之下。
推荐院校:多伦多大学、英属哥伦比亚大学、麦吉尔大学、滑铁卢大学、西安大略大学、戴尔豪斯大学、麦克马斯特大学、皇后大学、约克大学、阿尔伯塔大学、卡尔加里大学。
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