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留学生如何避免抑郁症？哈佛大学教授有话说....

时间：2021-07-05
来源：留学监理网
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在出国留学申请人数不断增多的当下，中国几乎成为世界主要留学国家的最大生源国，据教育部最新数据统计，去年中国留学人数首破60万，英国、美国、澳洲、加拿大等各国海外留学生数据更显示，中国学生几乎遍布世界主要城市。

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>>>教育部最新留学数据：突破60万,看涨出国新趋势!你适合哪国?

但就是在这样的趋势之下，一些顶着名校光环、呼吸着海外新鲜空气，沐浴着明媚阳光，吃着无污染食品的留学生们，正在面临着新语言的学习环境、生活方式的适应问题，朋友圈的融入，学习和科研难度的调整，人际关系的处理，两国之间国际关系的处理等等，这其中哪一项都不是一件很容易做到的事情~~~

而随着中国经济的发展，中国家庭保护主义色彩增加，一些家长到处吹牛：我家孩子在哪所世界名校，多有出息，以后肯定出人头地等等，但留学生去跟他们诉苦却出现了两种极端：

1.过渡保护主义：一味的强调自己孩子的正确性，过渡溺爱，没有告诉留学生们，如何与校外学生、海外学生相处方法，不懂如何更好的融入海外名校环境;

2.过渡放羊主义：不闻不问，留学生们跟他们诉苦，几乎不可能得到任何关怀的话。

正是因为这样的情况，一些留学生们从该出国的兴奋，到适应期的焦虑，再到面对困难的无助，然后是周围人无法理解自己的痛哭，一部分留学生们，就慢慢的进入一种心理亚健康的抑郁状态。

有关数据统计，在国外，有20万抑郁症留学生在假装生活。我们不能确定这组数据的真实性，但随着近年来出国留学生“自杀”事件的不断攀升，如何告诉留学生排除心理困难，远离抑郁症，已经成为当时最重要的话题之一。

2014年10月16日下午，在美国巴尔的摩市名校约翰·霍普金斯大学附近的一所公寓内，来自中国广州的艺术与科学学院大二学生李扬凯跳楼自杀。他曾在一篇英文日志里写道：“在经历一段时间的失眠和焦虑之后，我终于看起来像自己了，当然，经过服用一些药物。我现在不太关注外面的世界了。老实说，我只想做一个普通的、正常的人。但也许不现实，对吗?”

2015年，耶鲁大学的W同学买了一张去旧金山的单程机票，2天后她在脸书上更新了最后一条留言，几个小时后从金门大桥纵身一跃。年仅20岁的她，由于受到严重的抑郁症和精神方面的影响，选择了这条令人惋惜的道路。同年5月，耶鲁大学商学院的一名中国男生因感情破裂、家人生病而患上了抑郁症，从而影响到了他的心理状态，这导致了成绩无法达标，最终被耶鲁终止了学业。

2017年10月在美国犹他大学攻读物理与天文学系的中国留学生唐晓琳，因导师对她施加了过大压力，在旧金山金门大桥跳桥自杀。

2017年12月13日康奈尔大学证实，来自成都、主修材料科学及工程的21岁中国留学生田苗秀，在公寓自杀身亡...

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在这一系列事件的背后，证实了当下出国留学孩子们身上有着大家亟待关注和解决的问题：

选择了出国留学这条路，大家都希望能够在人生最好的年纪，顺利地完成学业，收获一段丰富的经历。在这个重要的阶段，如果心理上出现问题，轻者干扰自己的学习生活节奏，严重者还会影响到自己的身心健康和发展前途。

前不久，在知乎上看到一篇父亲的反省文章，整篇内容大致讲述了“自己是如何把女儿培养成抑郁症”的辛酸过程，在当下中国精英、职业化教育理念之下，不少孩子拿着“高分成绩单”，但心里却出现了各种各样的问题，这正是我们与英美等国的不同。

英美等国中小学阶段注重的是快乐教育、善良教育，但这与我们的国情、竞争力等多个方面有一定的关系，所以，我们不能说孰是孰非~~

如果想要彻底解决留学生的抑郁问题，我们一定要先清楚，留学生压力的来源：

1、学业压力：

国外高校，特别是名校的课业压力之重是众所周知，而留学生还要面对非母语的教学环境。国外高校更注重平时成绩，要应付各种随堂测验、小论文、小组作业、考试，日常小考如果不认真对待，成绩不好也会影响到 GPA。学生在图书馆忙着赶作业的场景也是家常便饭了。

2、经济压力：

并不是所有留学生都有优渥的家境。不少留学生家庭条件一般，在国外多少需要省吃俭用，平时还要勤工俭学以补贴开支。同时，打工或者从事一些有报酬的研究项目，也会占用自己的时间，这就需要在学习和工作中去把握平衡。

3、情感压力：

在国外由于距离和时差的因素，和父母亲友的联系不如在国内方便，前一段时间刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”视频，让我们看到时差确实带来了联系的不便。同时，很多跨国恋在一方出国后一段时间内也无疾而终。

4、社交环境：

作为留学生也会不容易融入当地学生的社交圈。由于文化背景的差异，大家的共同话题相对比较少。国外常用的 Twitter、Facebook 等社交软件，Party 文化等等，对留学生来说都需要适应。同时也确实有一部分外国学生，对于中国和中国学生有着负面的刻板印象，这也会造成一些交流的障碍。

5、个人成长：

比起前面的问题，这一点可能是更重要，但更容易被忽视的。有些学生在出国前，并没有明确自己的人生目标和学习计划。出国后学习生活节奏完全改变，更容易迷失了自己的人生方向。比如我们前面故事提到的 Daniel，在出国后一度变得很迷茫，最后引发了心理问题。

因此，针对留学生的个人压力来源，大家可以积极从多方面进行调节，比如，主动寻求帮助(各大高校都有心理咨询中心，大家可以多沟通)、让自己充实起来(多运动，多晒太阳，多于朋友聊聊天)适当的缓解压力。

如果大家感觉自己不能做到或有一些困难，我们来看哈佛大学教授们总结出的20个快乐习惯，愿大家都能开心充实的过好每一天：

1、要学会感恩(Be grateful)

让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

2、明智的选择自己的朋友(Choose your friends wisely)

根据哈佛大学调研，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3、培养同情心(Cultivate compassion)

当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

4、不断学习(Keep learning)

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心心的事情，我们会变得更开心和满足。

5、学会解决问题(Become a problem solver)

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。

6、做你想做的事情(Do what you love)

既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

7、活在当下(Live in the present)

你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

8、要经常笑(Laugh often)

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9、学会原谅(Practice forgiveness)

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10、要经常说谢谢(Say thanks often)

对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

11、学会深交(Create deeper connections.)

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。

12、守承诺(Keep your agreement)

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。

13、冥想(Meditate)

根据哈佛，平均上，上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。

14、关注你在做的事情(Focus on what you’re doing)

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福，当然啦!

15、要乐观(Be optimistic)

对于开心的人来说，玻璃都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。

16、无条件的爱(Love unconditionally)

没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。

17、不要放弃(Don’t give up)

没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。

18、做最好的自己，然后放手(Do your best and then let go)

每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。

19、好好照顾自己(Take care of yourself)

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

20、学会给予(Give back)

做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛大学调查显示，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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