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面对留学后的压力与焦虑,你应该学会调节自己

  • 时间:2021-07-01

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身在海外,孤立无援,面对陌生的环境,面对学业的压力有太多的苦楚无法为外人道哉!当人们一味注视着留学的光环时,有太多的灰暗与阴霾被人们无意识的忽略;我们应该去积极的思考海外留学生活的绚丽缤纷,但我们也不能忽视生活中的坎坷也曾无时不刻,它并不会因为你的漠视而消弭于,而只会在你无所准备时给你当头棒喝!所以,在满心欢喜的准备留学申请时,也要静下心来,仔细思考,自己是否已经做好独立面对各种问题的心理准备。因为你已身在他乡,因为他乡的故知太少太少。所以你需要学会如何在困苦面前调节自己!


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调节方法列举:

1.直接宣泄

哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。心理学家研究发现,人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质,这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外,减轻心理压力。流泪的好处那么多,所以千万不要羞于哭泣哦。

当然了,如果你实在哭不出来,那就……

倾诉。报喜不报忧并不是一个好习惯,当遇到不顺心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。现在通讯如此发达,可以多和父母打电话、通视频,把心里面的负能量吐完了,就let it go。除了向亲朋好友倾诉,也可以向网上的陌生人倾吐负面情绪。比如,可以在XX论坛上发个帖子,《八一八我的奇葩……经历》,相信有很多人愿意和你一起分担痛苦。痛苦有人分担就可以减轻。吐完槽,我还是一条好汉!

破坏。别想歪!不是让你去干什么坏事,也不是让你效仿那些社会新闻里的白领,暗搓搓把超市里的方便面都捏碎。可以找一张白纸,把这一张纸想象成自己的负能量,慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中,负能量也一点一点被“撕碎”了。

2.转移情绪

运动。压力大、心情不好的时候可以参加体育运动(比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步),通过体育运动来保持身体活跃度,从而提高神经可塑性,促进大脑分泌多巴胺,增加快乐感。不仅如此,当你因为运动累得筋疲力尽时,不愉快的心情会归于平静,负面情绪也会大大消散。

做一件自己喜欢的事。在盛怒的时候做一件自己喜欢的事,让自己从不愉快的情绪中转移出来,投入到一件享受的事情中。看一场搞笑的电影,唱一首喜欢的歌,吃一顿热爱的美食,去旅游看看这个世界,让自己沉浸在喜欢的事情中,忘记所有的不愉快。毕竟对于吃货来说,还有一顿美食不能解决的事吗?没有的话,就两顿!

3.做出理性改变

改变负面的思维方式。

除了在负面情绪出现之后及时调节之外,还需要适当改变思维方式,别让自己“钻了牛角尖”,一直陷入负面的情绪中无法自拔。在遇到不开心的事时,不要总想着会产生不好的结果,多从积极的方面进行自我安慰,“阿Q的精神胜利法”百试不爽哦。同时可以适当放低对自己的要求,可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。这样不仅可以缓解压力,还能增加成就感!如果你的沮丧来自于没法融入,那就多参加一些社交活动或者社团,总能找到有共同爱好的朋友;如果你的焦虑来自于成绩不佳,那就去找一个“学霸”当朋友,看看能不能向他学习好的学习方法,养成他的学习习惯;如果你的焦虑来自己于求职焦虑,那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。

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抑郁≠抑郁症

在日常生活中,大家常常会因为考试没考好、求职不顺利、情感不顺心等情况而感觉到抑郁,然后就以为自己得了抑郁症。但其实抑郁并不等同于抑郁症,抑郁只是一种负面情绪,而抑郁症是一种精神类综合症,包含众多情绪感受失常。如果持续超过2周以上的时间出现以下5种或以上的情况,那么你可能已经患上了抑郁症:

1.兴趣丧失、无愉快感;

2.精力减退或疲乏感;

3.精神运动性迟滞或激越;

4.自我评价过低、自责,或有内疚感;

5.联想困难或自觉思考能力下降;

6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

7.睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;

8.食欲降低或体重明显减轻。

如果出现了抑郁症的情况,最需要的就是专业治疗,需要家人的理解、包容和陪伴。

1.向心理医生求助

通常学校类似 Consulting Center 之类的地方会为学生提供免费心理健康咨询服务。情况严重的同学要正视自己的问题,不要逃避,主动去找医生咨询,配合医生进行心理疏导与治疗。有些时候,心理相关的英文术语难以理解,如果可以的话,可以看看有没有会讲中文的心理医生。在国外陌生的语言环境中如果能有专业的医生用母语沟通会治疗会更加有效,因为专业心理医生更容易知道抑郁症产生的原因并提供帮助。

2.请父母陪伴或者考虑休学回国

抑郁症之类严重的精神疾病出现的时候出现的时候其实非常需要父母的陪伴与理解。父母陪在身体可以随时关注情况,保持规律的生活作息,有问题时随时进行沟通。有的时候病情严重到没有办法继续学业,继续待在国外并没有什么大的帮助。这种情况下可以选择休学一段时间,回到熟悉的国内待在父母身边,与父母、朋友一起参加擅长的活动,让自己逐渐恢复自信、恢复兴趣。

负面情绪爆棚并不可耻。因为国外的环境、语言、交际都与国内截然不同,留学生在巨大的压力下更加容易产生负面情绪。但这并不意味着他们就是弱者。在负面情绪出现时,留学生自己应该主动发现并努力宣泄这种情绪,并向父母、朋友甚至医生寻求帮助。

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